ESTIMULACIÓN DURANTE EL EMBARAZO

Publicado por: Sandy Sánchez Chinchilla

Durante el embarazo muchas veces se aumenta considerablemente de peso. El organismo materno se resiente al tener que llevar de ocho a diez kilos extra. Por ello se producen diversos cambios físicos, tales como un aumento de tamaño de la cavidad abdominal, una distensión de la musculatura, cambios en la postura, alteraciones circulatorias, dolor de pies y cambios en la respiración. Sin embargo, todas estas modificaciones se pueden compensar y sus alteraciones ser prevenidas, si se realiza algunos ejercicios específicos.

Aspectos importantes:
• Durante el embarazo se debe tener periodos de descanso y de actividad.
• Dormir la cantidad de horas requeridas (8 mínimos).
• No realizar trabajos pesados o de alto riesgo (cargar peso). Si tiene que hacerlo, debe mantener la postura adecuada.
• Distribuir mejor el peso del cuerpo, si se permanece muchas horas en una posición fija durante el día.
• Adecuar la vestimenta y el calzado.
• Adecuar algunas de las posiciones de relajación durante el descanso
Ejercicios:
• Poner las manos detrás del cuello, tratando de tocar la rodilla contraria al codo, levantando la cabeza.
• Sentada con los pies cruzados, las manos detrás de la nuca, girar el tronco hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
• De espalda con los brazos abiertos, llevar las rodillas al pecho y hacerlas tocar el suelo a uno y otro lado.
• De espalda, rodillas dobladas, deslizar las manos sobre los muslos tratando de alcanzar las rodillas.
• En "cuatro pies", levantar la espalda apretando glúteos y abdominales.
• Sentada con las piernas cruzadas, un brazo arriba, ir al lado contrario tratando de tocar el suelo.
• De espalda, subir una pierna sobre la otra, la que presiona a la de abajo.
• De pie, la postura correcta es con los glúteos y abdominales contraído

Referencia electrónica
Estimulación en el embarazo. Marzo del 2010, de www.cosasdefamilia.com/.../EMBARAZO/ESTIMULACION

Foto tomada: http://estimulacionprenatal.files.wordpress.com/2008/11/imagen3.jpg
Psicoprofilaxis obstétrica (cursos de preparación al parto)

Video de estimulación durante el embarazo